Максимальное жиросжигание

бег

Все давно заметили, что сезон отпусков больше не привязан к временам года: мы можем устроить себе пляжный отдых даже тогда, когда в России метут метели. А это может значить только одно - всегда (круглый год) нужно быть в форме! Держать тотальный контроль над собственной жировой прослойкой поможет регулярный аэробный тренинг (аэробная тренировка), такой вид нагрузки обеспечит вам похудение именно за счет жира, ведь терять вес – не значит терять именно жир!
Аэробная тренировка - это тренировка, проходящая с большим количеством кислорода. К данному виду нагрузки относятся катание на велосипеде, плавание, бег, спортивная ходьба, различные виды аэробики, коллективные виды спорта, тренировки на аэробных тренажерах - беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер, велотренажер, тренажер "гребля".
Аэробная тренировка имеет 2 отличительные особенности - это продолжительность тренировки и ваш пульс (ЧСС) - безусловное соблюдение именно этих двух параметров даст вам мощный жиросжигательный эффект. Идем попорядку!
1. Продолжительность вашей жиросжигательной аэробной тренировки должна быть никак не меньше 40 минут, а лучше тренироваться не меньше часа. Связано это с тем, что жиры начинают сгорать лишь с 20-ой минуты тренинга, до этого момента ваш организм сжигает гликоген (сахар), запасенный в мышцах и печени. Таким образом, получается, что чем дольше вы будете тренироваться после 20-ой минуты нагрузки, тем больше жира вы сожжете! А тренироваться 20-30 минут вообще не имеет смысла, если ваша цель похудеть.
2.Чтобы качественно сжигать жиры во время ваших аэробных нагрузок, важно чтобы ваш пульс (Частота Сердечных Сокращений) находился в зоне жиросжигания. Как определить эту зону? Нужно совершить не сложные рассчеты по формуле: 220 минус ваш возраст. Получившаяся цифра - это максимально допустимое значение вашего пульса во время тренировки. Давлее от этого значения мы высчитываем 60% и 70%. Эти две цифры и покажут вам именно вашу зону жиросжигания, то есть во время тренировкпи вы должны держать пульс в этом цифровом корридоре. Давайте рассмотрим рассчеты на моём примере. 220-29(мой возраст) = 191, т.е 191 удар в минут - это максимально допустимое значение пульса для меня, если значение пульса будет выше, то тренировка уже будет наносить вред моему организму! Теперь считаем 60% от 191 через пропорцию 191 удар в мин - 100%, Х удар в мин - 60%, получаем значение = 114,6 ударов в мин; подобным образом высчитываем 70% = 133,7 ударов в мин. Итак получилось, что мой индивидуальный пульсовой коридор для максимального жиросжигания - это 114-133 удара в минуту! Отслеживать ваш пульс вы можете с помощью пульсометра, он одевается на руку, как часы, купить пульсометр вы можете в любом спортивном магазине, но есть и другой вариант, не требующий никаких капиталовложений. Пульс напрямую влияет на скорость вашего дыхания, а скорость дыхания определяется интенсивностью (скоростью) вашей тренировки. Ориентируйтесь на ваше дыхание, вы не должны задыхаться или иметь отдышку. Во время правильной (с точки зрения похудения) аэробной тренировки вы должны иметь возможность свободно рассказать стихотворение, но уже не могли бы спеть песню, при таком условии ваш пульс никогда не выйдет за пределы 115-120 ударов в минуту, а значит тренировка будет крайне эффективна для похудения и избавления от жира.
Соблюдение этих несложных двух правил - тренировка не меньше часа в день и пульс в зоне жиросжигания - дали мне отличный результат, за месяц я похудела на 5 кг!
Желаю удачи всем!

Присоединяйся к моему похудению! Давай худеть вместе! Заполни форму и получай новые выпуски моего похудательного видео-дневника на почту! Узнай, чем закончится эксперимент - смогу ли я похудеть?

Комментарии к записи " Максимальное жиросжигание"

Посмотреть последние комментарии
  1. Спасибо, главное не ленится.

  2. У меня начал появляться животик, так я начал бегать.
    Результат долго не заставил себя ждать.
    пульс не мерил, но мотор выпрыгивал, особенно первую неделю.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Максимальное жиросжигание"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля