Разгрузка и сжигание жира

Сжигание жираСжигание жира на собственном заводе

Сжигание жира – главная цель любого худеющего, не так ли? Я вот наконец-то узнала, какая тренировка идеальна для сжигания жира!

Я приняла решение худеть и действую по строго определенному плану, первый пункт которого – Разгрузка, чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и улучшить усвоение белка! О ней была большая статья, которую вы можете прочитать тут (нажмите на ссылку).

Но я ведь хочу худеть, т.е. уменьшаться в размерах и объемах!

Значит, я должна делать что-то, что будет способствовать уменьшению моей подкожно-жировой прослойки, другими словами сжигать жиры!

Я уже рассказывала вам, что самый идеальный спорт для похудения или сжигания жира – это обычная ходьба в быстром темпе и даже объяснила, почему вот в этой статье.

Сейчас я хочу рассказать вам, когда лучше всего заниматься спортом или фитнесом, чтобы максимально сжигать жиры!

Для начала немного отвлекусь и напомню вам, что углеводы, которые мы едим в течении  дня – каши, картошка, хлеб, макароны, мучное и сладкое – превращается в нашем организме в глюкозу и именно в виде глюкозы усваивается, обеспечивая все органы энергией.  Глюкоза (углеводы) имеет свойство накапливаться в организме и делает она это в мышцах и печени, и называется гликогеном. Всё, что не поместилось в мышцы и печень, тут же перерабатывается в жир и откладывается в «закрома Родины».  Гликоген, т.е. глюкоза из мышц и печени расходуется организмом на обеспечение энергетических нужд, т.е. гликоген – это основное топливо нашего тела. Пока в организме есть гликоген, жиры останутся нетронуты! 

В первую очередь наш организм сжигает только что съеденные углеводы, потом только съеденные белки, в третью очередь – гликоген, в четвертую – собственный белок, и только потом, когда он понимает, что энергии всё равно не хватает, он начинает расходовать запасенные жиры! Как видите, путь к ним не близкий!

Вывод: чтобы как можно быстрее добраться до наших «стратегических запасов», нам нужно создать такую ситуацию, при которой в организме не будет еды (белков, жиров и углеводов) и будет очень мало гликогена (совсем его не может не быть, иначе мы не сможем двигаться)!

Такой ситуацией является утро!

утроПосмотрите сами: утром мы просыпаемся голодными, т.к. последний раз кушали аж прошлым вечером, запасы гликогена почти на нуле, т.к. всю ночь организм не переставал работать и тратил его.  Утро - идеальное время чтобы провести аэробную жиросжигающую тренировку, и почти моментально начать сжигать жиры!

Откройте свой завод по переработке и сжиганию жира

Да, придется вставать раньше на целый час, выходить на улицу и радостно идти быстрым шагом, дыша свежим воздухом и понимая, что сегодня ты стала еще на один шаг ближе к своей цели – стройной фигуре! Я рассматриваю свои утренние прогулки, как свою вторую работу на заводе по переработке и сжиганию жира, только зарплату я получаю не в рублях, а в минус килограммах! Ходить нужно каждый день! Без ходьбы жир не будет сгорать! Тут как у Ленина: "Промедление смерти подобно", не забывайте, что каждый пропущенный день отбрасывает вас на 2 шага назад!

У меня происходит это так: 6:00 я встаю, выпиваю стакан воды, одеваюсь; 6:15 выхожу из дома и иду вокруг своего квартала, огибая его 2 раза – уходит ровно час; 7:15 я дома, стакан воды, растяжка ног, душ; 8:00 укладка, макияж, одежда. 8:30 завтрак кефирно-ореховый; 8:45 выхожу на работу, добираюсь до офиса в 9:30.

Важно: не кушать после аэробной тренировки (в данном случае - ходьба) 1,5-2часа. В это время жиры продолжают сгорать! Также очень важно чтобы ваш первый прием пищи был непременно белковый (кефир, яйца без желтков, творог несладкий ), как только вы съедите что-то углеводное или, содержащее сахар, муку, это даст резкий выброс инсулина, жиросжигание остановится! Именно с этим связан тот факт, что при похудении важно следить за гликемическим индексом продуктов, этот индекс показывает, как сильно скаканет сахар крови и в ответ на это выработается инсулин.

Признаюсь, не всегда хочется вставать так рано или просто нет возможности тренироваться утром – не беда! Тренируйтесь вечером! Только не кушайте за 1,5-2 часа до ходьбы! И соответственно, 1.5-2 часа после! В любом случае, тренировка вечером лучше, чем отсутствие тренировки!

сжигание жира на беговой дорожкеВозможной  альтернативой быстрой ходьбе  может стать тренировка на домашних тренажерах – беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер (эллипс). Принцип тот же: а) занимаемся утром натощак минимум 40 минут и после тренировки не едим 1,5 часа; б) ходим тренироваться в тренажерный зал, с питанием и временными интервалами всё то же!

В чем я вижу главный минус  занятий на тренажерах – отсутствие свежего воздуха, кислорода! Ведь аэробная тренировка означает «в присутствии кислорода», т.о. кислород – одно из важнейших условий окисления (сгорания) жиров! Вспоминайте химию: реакция окисления всегда проходит в присутствии кислорода! Опять же, уж лучше тренажер, чем вообще ничего! У меня, например, дома стоит эллиптический тренажер, но использую я его только в дождливые и очень морозные дни, в остальное время я занимаюсь на улице – ходьбой быстрым шагом!

В своей ходьбе я практикую интервальный тренинг, то есть мысленно делю весь свой путь на много маленьких отрезков , и по каждому из них иду с разной скоростью: в среднем темпе, в очень быстром (награни бега) и почти медленном. Только не забывайте следить за пульсом, держите его в вашей целевой зоне жиросжигания, как ее рассчитать читайте здесь!

 

Сейчас наступила зима, а значит совсем скоро можно вставать на лыжи. Это, кстати, тоже очень хорошая нагрузка для похудения! Опять же, не забывайте про пульс, идите на лыжах в среднем темпе, если пульс выйдет из целевой зоны, вы перестанете худеть, а начнете пережигать мышцы и тренировать сердце!

В заключении хочу перефразировать одну фразу из очень известного мультика: «Кто ходит …. по утрам, тот поступает мудро!» и имеет возможность эффективно сжигать жиры!

Помните, что лучшее время для жиросжигания – это утро. Если не получается утром, ходите или занимайтесь другой аэробной нагрузкой вечером! Главное – двигайтесь! Без движения жиры не сгорают, увы….   А каким спортом занимаетесь вы?

Поделитесь вашим мнением в комментариях!

Расскажите друзьям об этой статье, кликайте!

 

Присоединяйся к моему похудению! Давай худеть вместе! Заполни форму и получай новые выпуски моего похудательного видео-дневника на почту! Узнай, чем закончится эксперимент - смогу ли я похудеть?
Метки записи:

Комментарии к записи " Разгрузка и сжигание жира"

Посмотреть последние комментарии
  1. Ух ты, интервальный тренинг — это интересно. Не слышала о такой практике. Спасибо!

  2. У меня дома стоит кардиотвистер уже год !!!Я на нём занималась раза 2-4 и никак не заставить,а вес ой,как нужно сбрасывать!!!Каждый день себе обещаю-завтра начну,но….воз и ныне там….

    • Людмила, у меня тоже дома тренажер стоит, только у меня эллиптический. Так я вам скажу, что я тоже не очень часто на нем занимаюсь, лень побеждает, да и дома вечно дела находятся…((( Поэтому я всё равно купила абонемент в фитнес клуб и хожу туда тренироваться, т.к. там тренер подгоняет, уже не отмажешься…. Вам советую также поступить: ходить в клуб несмотря на наличие тренажера! Удачи Вам!

  3. Кать, а разъясни, пожалуйста, подробней про интервальную ходьбу. Сколько минут быстро идти, сколько медленно? Какой пульс на каждом интервале должен быть?

    • Аня, во время интервальной ходьбы ты можешь сама решать сколько минут будут твои интервалы. В спорте интервальный тренинг проводится в режиме 1 минута на максимальной скорости, 30 секунд — средний темп. Для ходьбы можно применить этот же режим: минуту идешь максимально быстро, но не переходя на бег (на грани бега), а 30 секунд идешь в среднем темпе. Так интервалы нужно сменить 5-6 раз, потом 5-7 минут идти спокойно, затем снова начать делать интервалы 5-6 раз. И так далее всю тренировку, то есть минимум 40 минут. Пульс должен всегда находиться в зоне жиросжигания! Удачной интервальной ходьбы. Аня!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Разгрузка и сжигание жира"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля