Жиры и как похудеть на 5 кг за 2 недели

Здравствуй, Дорогой Друг! С вами на связи Екатерина Солмина...

Диск как похудеть на 5 кг за 2 неделиНесколько дней назад Вы скачали мой видео-курс "Как похудеть на 5 кг за 2 недели", если нет, то сделайте это, он абсолютно бесплатен - вот ссылка!

Уверена, что у вас уже нашлось время его прослушать! И мой сегодняшний пост посвящен одному маленькому уточняющему дополнению к материалам курса, а именно к разговору о жирах!

В курсе я объясняю Вам почему суточная норма жиров из всех съеденных за день продуктов не должна превышать 30 г!

Как это проявляется в питании:

ЗАВТРАК:
1) Кефир 1% жирности 300г - это 3 г жираправильный завтрак
2) Орехи 10г - это примерно 10г жира
3) Отруби - жиров нет
Итого за завтрак съедено 13г жира!

Далее, ПИТАНИЕ ДНЕМ:
1) Яблоки или грейпы (грейпфруты) - жиров не содержат, как и все фрукты и ягоды, кроме авокадо!
2) Если Вам так голодно и вы решили в обед съедать каких угодно размеров порцию овощного салата, то он должен быть без масла!!! Это очень важно! Ведь нам с Вами нужно считать жиры, а точнее не выйти из цифры 30г в сутки!

Запомните:

в 1 ст.л. оливкового или любого другого масла - 15г жира,

а в 1 чайной л. - 5г.

Однако, 13г жира Вы уже съели за завтраком! Если Вы положите в обеденную порцию салата масло, то суточная норма по жирам уже будет выполнена! А еще ведь должен быть ужин!!! Поэтому, я советую в обед заправлять салат чем угодно, только не маслом!

Воспользуйтесь моими вариантами заправок для салата без масла, которые сделают салат сочнее:
1. соевый соус
2. бальзамический или яблочный уксус
3. жидкость из баночки с оливками или маслинами
4. жидкость из баночки с консервированной кукурузой или горошком
5. лимонный сок
6. всё, перечисленное выше, смешать друг с другом))))

овощной салат на ужинУЖИН:
Овощной салат с оливковым маслом, сыром или с 2 ст.л. творога 0%-1,8% жирности.
1) Если салат с 2-мя ст.л. творога, то масла можно положить 1 столовую ложку, следовательно жиров в порции салата получим - 15г (это жиры из масла, в 2 ст.л. творога жира будет очень мизерное количество, что можно не считать);
2) Если салат с 20г сыра (сулугуни/фета/брынза/моцарела/камамбер), то это уже 4-5г жира, тогда оливкового масла кладем 1 ч л. - это еще 5г жира! Итого в салате с сыром - 10г жира!
3) Если Вы решили положить в салат оливки, то прочтите на баночке содержание жира на 100г - это 20г жира. Одна оливка весит 5-6г, значит, вы можете положить себе в салат не больше 4 оливок - это уже 4г жира! Соответственно, лучше всего ложить оливки в салат с творогом, а не с сыром!

Надеюсь, что вы теперь понимаете, что важно считать жиры, и что ими можно очень легко переборщить!

Итак, всего в итоге за день у нас выходит жиров: завтрак - 13г, обед - 0г, ужин - либо 15г, либо 10г = 23-28г жира в сутки!

Вы уложились в норму не более 30г жира в сутки из всех съеденных за день продуктов!

Это идеально!!! Таким образом, мы лишаем организм возможности запасать подкожный жир из пищи!
А ежедневные жиросжигающие прогулки научают наш организм сжигать жировые запасы! Это и есть ответ на вопрос: "Как похудеть на 5 кг за 2 недели"!

Отмечу, что когда я начала худеть по этой системе, когда начала считать жиры, то я заметила как много жирного едят люди вокруг!
Я попробовала однажды посчитать, сколько граммов жира съедает за день обычный человек, не следящий за питанием?
Дело было в выходной день, я приехала в гости к маме с самого утра и начала подсчет...

К вечеру я была в ШОКЕ!!! Я насчитала более 120г жира в день - это 2 суточные нормы!
Откуда взялись такие безумные цифры?

Всё просто: сливочное масло, колбаса, твердый сыр, суп на бульоне, зажарка к супу на масле, наливаемом на глаз, майонез во всех салатах, кондитеские изделия (все содержат много растительного жира), подливы на масле, в которые все так любят макать хлеб)))). Если жарят курочку, то непременно польют оставшемся в противне жиром и картошечку и всё, что только можно! Вот так почти незаметно, можно за день съесть 2-3 суточные нормы жира! А потом сетуем, что мы толстые или нам тяжело похудеть....

В заключении, хочу подвести резюме по жирам...

В течении ближайших 2 недель, если вы хотите похудеть на 5 кг, строго считайте жиры и не превышайте норму в 30г в сутки из всех продуктов, съеденных за день!

Худейте легко и с радостью!

Ваша Екатерина Солмина... Мурррррк.....

Присоединяйся к моему похудению! Давай худеть вместе! Заполни форму и получай новые выпуски моего похудательного видео-дневника на почту! Узнай, чем закончится эксперимент - смогу ли я похудеть?
Метки записи:

,

Другие статьи рубрики "Жиры: инструкция по употреблению":

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Жиры и как похудеть на 5 кг за 2 недели"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля