Пищевой дневник — Скумбрия

Мандарины на перекус

 

Здравствуйте, Дорогие Друзья!  :)   И большой привет всем худеющим!

Время вечер, а это пора, когда стоит сделать очередную запись в свой пищевой дневник!

Сегодняшний свой воскресный день я назвала днем скумбрии :), потому что главным блюдом сегодня была пряная скумбрия. Однако давайте по-порядку... Вот таким было моё питание сегодня:

 

 

 

Завтрак

правильный завтрак

 

 

 

 

300г кефира 2,5% жирности, 8 миндалин, 2 ст.л. отрубей хрустящих и 1/3 часть банана. Я решила немного разнообразить привычный уже кефирно-орехово-отрубной завтрак и превратила его в суп))))), только добавила еще банан для густоты и питательности))) Кстати, получилось неплохо!

Б = 11г из кефира и миндаля;  Ж = 17г из кефира и миндаля; У = из банана, но не много, я не взвешивала  его.

 

Второй завтрак: через 1,5ч

Яйца на завтрак

 

 

Яичница - болтунья из 2 яиц без желтков и листья салата+овощи без масла. Очень вкусно (я люблю яица) и сытно!

Б = 14г из белков яиц,  Ж = 0г, т.к. желтки я не использовала, а овощи без масла

 

 

 

Перекус: через 2 часа

Мандарины на перекус

 

 

Прекрасные маленькие сладкие морокканские мандаринки - 3 штуки. Тут вы можете возразить мне, что я в материалах курса "Как похудеть на 5 кг за 2 недели" говорю и в статьях писала, что от мандаринов и апельсинов лучше воздержаться, а сама ем. так я вам отвечу так: я ведь уже похудела, поэтому некоторые запрещенные продукты постепенно возвращаются в мой рацион. Так будет и у вас!

 

 

 

Обед: через час

Как приготовить скумбрию

 

 

Моя шикарная пряная скумбрия (100г)с овощами и листьями (без масла) на гарнир. Вы можете использовать для гарнира абсолютно любые овощи и зелень, ешьте те, что любите! Я очень люблю болгарский перец и помидоры, поэтому ем их чаще других. Овощи я не заправила маслом, т.к. скумбрия жирная рыба, ее жира будет достаточно, масло даст уже лишний жир!

Б = 18г из рыбы,  Ж = 17г из рыбы

 

 

Ужин: в 20:00

Щи на ужин

 

 

Густые щи сваренные на воде с 1 ч.л. обезжиренной сметаны и горстью ржаных хрустящих отрубей вместо хлеба. В таком ужине очень мало БЖУ, можно посчитать по 1 г белка, жира (из сметаны).

 

 

 

 

Итого БЖУ за весь день:  Б = 43г;   Ж = 35г

Ставлю себе за сегодняшний день "ТРОЙКУ", т.к. получился сильный недобор белка до моей суточной нормы. Моя норма - 110г, а я съела 43г ((( Такие дни должны быть оооочень редко!

Завтра буду доедать сегодняшнюю скумбрию с овощами и листьями без масла)))

А что сегодня ели вы?

С вами была Екатерина Солмина, расстроенная своим пищевым поведением сегодня....   Мурррк...

 

Присоединяйся к моему похудению! Давай худеть вместе! Заполни форму и получай новые выпуски моего похудательного видео-дневника на почту! Узнай, чем закончится эксперимент - смогу ли я похудеть?

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Пищевой дневник — Скумбрия"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля