Пищевой дневник — моё питание 1

Пищевой дневник и мой день рукколы

И снова всем большой привет, Sweets :)

Как я и обещала, я начала вести свой пищевой дневник! А делаю я это с одной единственной целью, что бы смогли увидеть, что правильное питание – это не скучно, не однообразно, не голодно, а зачастую очень красиво, ароматно, питательно и вкусно! :) Если вы будете готовить себе такие же блюда, какие увидите в моем дневнике, и это поможет вам похудеть и лучше себя чувствовать, то я буду только счастлива! Ведь именно для этого я всё это и делаю! Ну, что ж… поехали!... Мурррк…

Сегодня 22 марта Пятница

Кстати, сегодня в Казахстане, где я родилась, большой праздник Наурыз :) но это, конечно, к делу не относится.. :) Из-за того, что я сейчас болею, я не тренируюсь, от чего сильно страдаю, поэтому сегодня пишу только свое питание (тренировки не было).

Завтрак:

Завтрак

Омлет из 2 яичных белков (желтки выбросила, это лишний жир), поджаренный на 1 чайной ложке Оливкового Масла (далее ОМ) – порезала соломкой, большая горсть свежей рукколы, пекинская капуста, несколько ломтиков болгарского перца и несколько помидорок-черри.

Б = 14г (из яичных белков), Ж = 5г (из масла), У = можно не считать, т.к. это овощи.

 

 

 

 

 

Второй завтрак: через 2,5ч после первого

второй завтрак
Стакан (200г) кефира, а точнее кисломолочный напиток «Закваска» 2,5% жирности от «Простоквашено», миндаль 8шт (это 10г) и горсть ржаных отрубей.
Б = 11г (из кефира и миндаля), Ж = 15г (из кефира и миндаля), У = не считаем.

СОВЕТ! Запомним, что Углеводы из кисломолочки, орехов, овощей и фруктов можно не считать! Считать У только из каш, бобовых и простых углеводов. Это запомним и больше я не пишу про углеводы из овощей и т.д.

 

Обед: через 1,5ч после кефира

обед с семгой
Большая порция овощного салата (руккола, пекинская капуста, черри) без ОМ, заправленного только лимонным соком и черным молотым перцем + 100г свежей семги.

Б = 18г (из семги), Ж = 15г (из семги)

СОВЕТ! Семга очень жирная рыба – в 100г семги содержится 15г жира. И несмотря на то, что это полезные жиры (Омега 3), не увлекайтесь этой рыбой! Советую употреблять ее не более 100г за один прием пищи и не больше чем один обед с семгой в день! Т.е. устраивать два обеда с семгой не стоит, иначе вы уже сразу же сильно переборщите с жирами в этот день!

 

Полдник или ланч (около 17:00)

перекус - груша

Сочная, ароматная, большая груша. Мммм…. Важно все фрукты успеть съесть до 18:00, а если позже, то сахар из них превратиться в жир и пополнит «закрома Родины»…

 

 

 

 

Ужин: 19:30

Ужин - салат с телятиной
Прекрасный овощной салат (руккола, огурец, редиска и 2 оливки), запраленный 1 чайной ложечкой ОМ и 100г отварной телятины,  вприкуску с половиной большого болгарского перца. Это обалденный ужин! Вот сейчас, когда я пишу для вас эту заметку в пищевой дневник, на часах час ночи. А я до сих пор не голодна!

 

 

 

 

 


Еда перед сном: как всегда – 2 вареных яичных белка! Зачем есть их на ночь, я подробно рассказываю в курсе «Как похудеть на 5 кг за 2 недели», если вы его еще не скачивали, то сделайте это на главной странице!

Вот таким был мой день сегодня в плане питания. Как видите все порции были достаточно велики и я ни секунды не чувствовала голод!
А что сегодня ели вы? Расскажите в комментариях…

С вами была Екатерина Солмина, мурррррк....

Присоединяйся к моему похудению! Давай худеть вместе! Заполни форму и получай новые выпуски моего похудательного видео-дневника на почту! Узнай, чем закончится эксперимент - смогу ли я похудеть?

Комментарии к записи " Пищевой дневник — моё питание 1"

Посмотреть последние комментарии
  1. Увлекательно)А вы склонны к полноте?
    Скажите а где вы покупаете отруби ржаные?Я живу в маленьком городке Украины и у нас купить возможно только пшеничные

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Пищевой дневник — моё питание 1"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля