Мой куриный день

Мой куриный день под кодовым названием "Побег из курятника"!

Аэробная тренировка дома на эллипсоидеЗдравствуйте, мои Дорогие Друзья!

Сегодня у меня был особенный день – я возобновила свои тренировки, т.к. чувствую себя уже абсолютно здоровой! Поэтому 26 марта началось для меня в 6:30 с аэробной жиросжигающей тренировки на моем домашнем эллиптическом тренажере, которого я ласково называю «Элвис»))) . Время тренировки 50 минут, после - 3 минуты растяжка и 2 подхода на пресс – двойные скручивания по 40 раз в каждом подходе.

Наконец-то после 9-дневной болезни я снова почувствовала себя живой, всё-таки тренировки значительно поднимают настроение и тонус)) Эээх, хороша жизнь!) И еще… сегодня я устроила себе…

Куриный день

Мой куриный день означает, что сегодня в обед и на ужин я ем курицу! В остальном принципы моего питания остаются те же: никакого сладкого или мучного и всего того, что провоцирует всплески инсулина, на перекус – фрукт, а на завтрак и полдник – изолят протеина, чтобы не переесть жиров!

Вот таким был мой куриный день:

Сжигание жира 7:00-8:00

Тренировка на эллипсе - 50 минут. И обязательно пить воду, я выпиваю по 0,5 л за тренировку.

Завтрак через 1,5 часа после окончания тренировки – 9:30

изолят протеинаИзолят протеина и отруби! Белок из протеинового коктейля пойдет на восстановление мышц, а отруби дадут сытость, т.к. разбухнут в желудке. Кстати, чтобы ваш мозг получил сигнал о насыщении, обязательно должны растянуться стенки желудка! И отруби за счет своего разбухания отлично с этим справляются!

Важно!!!   Отруби разбухают только, если вы запили их достаточным количеством воды! Никогда не грызите отруби на сухую!) Кстати, еще одна причина, почему после аэробной жиросжигающей тренировки нужно пить именно изолят протеина, а не просто протеин – в изоляте вообще нет углеводов, следовательно не произойдет инсулиновой реакции и жиросжигание будет продолжаться и после тренировки. Любые углеводы (кроме овощей) останавливают сжигание жира и делают аэробную тренировку бесполезной!

Б = 25г, Ж = 0 г, У = 0 г

 

 

Перекус 11:00

яблоко на перекусЛюбимое яблоко, которое прекрасно утоляет голод! Еще яблоки хороши тем, что их удобно носить с собой!

 

 

 

 

 

 

 

Обед 13:00

куриный шашлык на грилеСегодня пришлось обедать в кафе (особенности работы – разъезды по городу). Мое главное правило питания вне дома – мясо/курица/рыба должны быть приготовлены на гриле! Не тушеные, не томленные, не под сырной или картофельной корочкой, не с подливой, а жаренные на гриле без всякого соуса! А на гарнир только овощи, лучше всего свежие! Так вот сегодня мой выбор пал на чудесный шашлык из куриного красного мяса с шампиньонами на гриле и свежие овощи: капуста, помидор, огурец. Никакого хлеба, никакого соуса! Было очень вкусно))).
Курица – 180г, следовательно Б =30г , Ж = 15г

 

 

 

Полдник 17:00
Изолят протеина + отруби
Б = 25г, ж = 0 г, У = 0 г

Ужин 19:40

Правильный ужинНапоминаю, что сегодня у меня куриный день, поэтому на ужин тоже курица, а точнее ее крылья. Кстати, куриные крылья – это очень особенное мясо, оно отличается от мяса любой другой части курицы, подробнее вы можете прочитать здесь! Итак, мой ужин – 2 куриных крыла, а на гарнир сногсшибательно вкусное пюре из брокколи + половина болгарского перца (я без него жить не могу). Согласитесь, что зеленое пюре выглядит оригинально))), так это еще и вкусно и крайне положительно скажется на фигуре! Если вы никогда не пробовали пюре из брокколи, вы многое потеряли в гастрономическом плане…. Я рекомендую! К тому же это отличная диетическая альтернатива картофельному пюре!
Б = 1,8г, Ж = 1,5

Перед сном – 2 яичных белка. И кто сказал, что худеть во сне невозможно? Просто нужно знать как! ;) Б = 14г, Ж = 0 г, У = 0 г.

 

Итого за весь день: Б = 95,8г, Ж = 16,5г, У = только из овощей и фруктов, поэтому можно не считать! Сегодня я просто отличница! Ставлю себе твердую «5»!)))

P.S. Сегодняшняя запись в моем пищевом дневнике четвертая по счету. Вы уже заметили, что правильное питание – это не сложно, не невкусно, не дорого и не скучно? ))) Надеюсь, что мои записи помогут и вам скорректировать ваше питание!

А что сегодня ели вы, Друзья?

С пожеланиями счастья, радости, здоровья и стройности, Екатерина Солмина… Муррррк…

Присоединяйся к моему похудению! Давай худеть вместе! Заполни форму и получай новые выпуски моего похудательного видео-дневника на почту! Узнай, чем закончится эксперимент - смогу ли я похудеть?

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Мой куриный день"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля